Мужчины и женщины 18 - 24 лет (не менее 11 часов)

  1. Утренняя гимнастика — не менее 2 часов в неделю

  2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях — не менее 3 часов в неделю

  3. Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) — не менее 100 минут в неделю

  4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях — не менее 210 минут в неделю

  5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности — не менее 150 минут в неделю

  6. В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.

Мужчины и женщины 25 - 29 лет (не менее 8 часов)

  1. Утренняя гимнастика - не менее 2 часов в неделю;
  2. Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности — не менее 100 минут в неделю;
  3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях — не менее 120 минут в неделю;
  4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности -  не менее 120 минут в неделю;
  5. В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов