Эксперт БФУ им. И. Канта: сезонной депрессии могут быть подвержены абсолютно все здоровые люди

Мы говорим о серьезном психическом расстройстве, поэтому депрессия — это не сидеть на подоконнике с теплым чаем или кофе, укутавшись в плед и глядя на то, как падают багряные листья. Для клинической депрессии характерны три основных признака, в психиатрии их называют «депрессивной триадой»: сниженный фон настроения, заторможенность мышления и двигательная заторможенность. На сегодняшний день она является одним из самых распространенных психических расстройств.

Есть расхожее мнение о том, что депрессия наиболее часто начинается осенью. Иногда в научной литературе можно встретить соответствующий термин — «сезонная депрессия». Или в английском варианте используется более широкий термин — «Seasonal affective disorder» — с говорящей аббревиатурой «SAD». 

Действительно, осенью и весной наблюдается рост депрессий. В первую очередь, это связано с тем, что в человеческом организме есть гормон мелатонин — это такой «грустный» гормон. Он синтезируются в темное время суток. Соответственно, при уменьшении светового дня в организме его становится больше. Обратная ситуация с другим гормоном — сератонином. Это «радостный» гормон. Чем ближе зима, тем его становится меньше. Но это — биология. Есть еще и культура. Наверняка многие помнят осенние циклы стихов А. Пушкина, С. Есенина и т. д. Мы буквально со школьной скамьи привыкли к тому, что осень — это пора хандры, грусти и не очень оптимистичного настроения. Это такая, своего рода, культурно заданная традиция — грустить осенью.

Но, повторю, депрессия — это не хандра. Депрессия — это, когда ощутимо увеличивается время сна, пробуждение утром становится настоящим испытанием, энергия как будто не тратится, но ее критически не хватает на простейшие дела, любые объективные успехи парадоксально окрашиваются в пессимистичные тона, появляется склонность к перееданию и т. д.

Сезонной депрессии могут быть подвержены абсолютно все относительно здоровые люди. Поэтому сложно выделить определенные группы «зоны риска». В целом, мы можем говорить о том, что чаще депрессия встречается у женщин, чем у мужчин. Если говорить о возрасте, то первые признаки расстройства могут проявиться в подростковом возрасте и усилиться в период с 30 до 40 лет.

Здесь уместно сказать, что сезонность — это лишь один из множества факторов развития депрессии. Так, например, в 30–35 лет человек может переживать кризис переоценки своих ценностей и смыслов. Понятно, что в случае отсутствия субъективно значимых успехов в карьере, семейной жизни и прочем осень или зима с отсутствием солнечного света будет не ключевым фактором, а лишь фоном для развития депрессии.

Что касается профилактики, то здесь можно назвать простые и доступные каждому практики прогулок на свежем воздухе, посильные физические нагрузки, наличие в рационе питания овощей и фруктов. Также можно говорить о светотерапии с использованием специальных световых боксов.