Советы психологической службы БФУ им. И. Канта: как подготовиться к сессии?

Специалисты Психологической службы БФУ им. И. Канта сформулировали советы первокурсникам нашего университета.

Есть такое страшное для студента слово — сессия. Как справляться с чувством неуверенности в своих силах и способностях?

Неуверенность в себе — это субъективное ощущение сомнения в своих силах, способностях и вероятности успеха в разных сферах жизни. Чаще всего неуверенность в себе растет из сомнений в своей компетентности и привлекательности. Отметим еще раз, что неуверенность в себе — это субъективное ощущение, в большинстве случаев оно никак не оправдывается реальностью.

Неуверенность в себе — это следствие искаженных установок о себе и о мире. Следовательно, работая со своими паттернами мышления, установками и поведением, можно «избавиться» от неуверенности. При этом важно отметить, что для этого требуются время и терпение.

Предлагаем следующие действия для помощи себе на этом пути:

1. Сформулировать и выписать свои положительные качества и сильные стороны. Они не должны опираться на достижения, которые вписываются в общепринятый «успех». Этот шаг необходим для формирования у вас понимания, что вы не зависите только от достижений, а являетесь более многогранной личностью.
2. Поменять самокритику на самоподдержку. Когда мы не уверены в себе, мы более чувствительны к ошибкам и неудачам, часто мнимым. Самоподдержка — это валидация, то есть нормализация разных частей нашей человеческой жизни. Помните, что все люди ошибаются, такое бывает с каждым, и это нормально. Самокритика — абсолютно бесполезная и подрывающая вашу самооценку вещь, которая никак не помогает, а лишь усугубляет ваши сомнения в себе.
3. Поменяйте слово «ошибка» в вашем мышлении на словосочетание «зона роста» или «важный и полезный опыт». Нет «ошибки», благодаря которой мы бы не смогли научиться, чтобы стать лучше. Если вы обнаружили какую-то ошибку, это значит, что вы обнаружили свою зону роста и можете вырасти как личность.
4. Не будьте зациклены только на себе. Неуверенность часто сужает взгляд на ситуацию и толкает искать причины неудач только в себе. Но на самом деле на нашу жизнь влияет огромное количество факторов и не бывает такого, чтобы только один человек был причиной всем неудачам. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
5. Экспериментируйте. Часто неуверенность в себе толкает к избеганию нового, потому что есть страх, что не получится. Однако это лишь усугубляет вашу неуверенность: отказываясь действовать, вы остаетесь на месте. Попробовав что-то новое, вы получаете 50% шанс на успех, а даже в случае неудачи это станет ценным опытом для дальнейшего роста.
6. Выписывайте достижения и хвалите себя. Неуверенность в себе также характеризуется склонностью обесценивать свои достижения. Попробуйте сфокусироваться на моментах, когда у вас что-то получилось и похвалить себя. Помните, что ваш успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
7. Дайте себе достаточно времени на изменения. Если вы чувствуете неуверенность в себе, то, скорее всего, она появилась не за день, неделю или месяц, а формировалась и закреплялась годами. Поэтому потребуется время для прививания нового образа мыслей. Любую новую привычку нужно кропотливо создавать. Важно проявлять готовность и настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно и при этом не ждать быстрых результатов.

Что следует делать в случае возникновения академических трудностей?

Каждый студент может столкнуться с академическими трудностями в процессе своего учебного пути. Количество учебной нагрузки, желание развиваться вне рамок вуза, строить близкие отношения и зарабатывать — все это может привести к неуспеваемости в университете.

Что следует делать, если вы почувствовали, что столкнулись со сложностями и перестали успевать за темпом обучения?

Во-первых, успокоиться и признать, что трудности существуют.

Далее следуйте этим пунктам:

• Подойти к преподавателям, на парах которых вы почувствовали отставание. Вы можете объяснить, что у вас возникли сложности с предметом и узнать, как вы можете решить их. Спокойная и заинтересованная позиция в решении академических трудностей поможет продемонстрировать вашу готовность и желание исправить ситуацию.
• На время, когда вы будете «догонять» упущенное, постарайтесь исключить отвлекающие факторы.
• Мотивируйте и поддерживайте себя в то время, когда будете разрешать академические трудности и «нагонять» упущенное. Задайте себе вопрос «Для чего вы когда-то поступили в университет и что является вашей целью сегодня?» Очевидно, были причины, почему был выбран этот университет, этот факультет и специальность. Можно напомнить себе и даже записать, ради чего стоит продолжать этим заниматься, что вы получите, когда окончите учебу, почему это для вас важно.
• Планируйте график. Предлагаем «лайфхак» — приступать к домашним занятиям ежедневно в одно и то же время. Перед сессией заранее распланировать, в какие дни начинать подготовку к экзаменам, чтобы все выучить и повторить. Нагрузка должна быть равномерно распределена по дням.
• Хвалите и поощряйте себя за старания и путь, который вы проходите.

Помните, что каждый из нас может столкнуться со сложностями в учебе. Важно вовремя заметить и направить свои действия на их разрешение.